新聞眼秋分已至，夏日的燥熱漸漸褪去，俗話說：“燥氣初萌，陰陽轉換”。初秋時節該如何養生？如何順應時節調整作息、飲食與情志，為秋冬健康養精蓄銳？相關專家為您一一解答。

中醫食補 “吃”掉秋燥

廣西云-廣西日報記者 羅婧

入秋后，天氣逐漸轉涼，空氣濕度下降，許多人開始感到皮膚緊繃、喉嚨發干，有的人甚至情緒變得低落、煩躁，出現食欲不振等情況。如何科學調養，做好秋日養生？全國基層名老中醫藥專家、南寧市第五人民醫院中醫全科主任醫師楊通神介紹，從中醫角度看，秋季燥氣當令，易傷肺陰，容易出現口干、干咳、皮膚及鼻腔干燥、情緒悲涼低落等秋燥表現。因此，養生應圍繞滋陰潤肺展開，借助食療等多種方式緩解燥象，保護身體。

在應對秋燥方面，楊通神推薦以溫和有效的食療為主。例如，可用百合、銀耳加適量冰糖燉成百合銀耳羹，日常食用有助于滋陰潤肺，改善皮膚干燥。還有一種經典飲方是梨汁蜂蜜飲，將雪梨榨汁待溫度降至40℃以下后，調入約15毫升蜂蜜攪拌均勻。“雪梨能清熱潤燥，蜂蜜則潤肺止咳，又能潤腸通便，但糖尿病患者應減少蜂蜜用量或以甜葉菊替代蜂蜜，并在專業醫師指導下服用。”楊通神表示。

銀貝雪梨湯和杏仁粥也是適合秋季的藥膳，具有滋陰化痰、潤肺止咳和助消化的功效。偏好咸湯者，可以嘗試陳皮地蠶瓜豆湯，陳皮、地蠶、冬瓜、扁豆和黑豆為主材，能清熱潤肺祛濕，尤其適合陰虛濕熱體質者在秋季服用。

除潤肺之外，中醫強調天人相應，秋應于肺，肺為嬌臟，在志為悲（憂），秋季會出現陽氣漸收、陰氣漸長的自然景象，很容易觸動人體肺臟，使人自然而然地產生一種凄涼、悲傷、憂愁的“悲秋”情緒反應。“悲秋狀態是季節性的不良情緒反應，一般可以通過自我調節來改善。”楊通神說，秋三月應遵循“少辛增酸”原則，飲用由忘憂草、酸棗仁、玫瑰茄、甜葉菊組成的酸棗玫瑰忘憂茶調節情緒，有助于暢肺疏肝、安神解郁，適合情緒不佳、睡眠質量較差的人群日常飲用，更適合用于悲秋綜合征。

“保持早睡早起、適量運動、注意保暖，避免冷風直吹，同樣是秋季養生不可忽視的環節。”楊通神提醒，在合理安排飲食的基礎上，可適當搭配艾灸、拔罐、穴位按摩等中醫外治法以增強肺功能，但也應在專業中醫師指導下進行。

綜合調理 補益事半功倍

廣西云-廣西日報記者 關海芳 實習生 黃海寧

初秋之季，除了飲食進補，是否還有其他中醫養生方式，可以幫助大家更好地吸收補益的效果，達到事半功倍？中南大學湘雅二醫院桂林醫院中醫科專家趙士葳進行了解答。

他表示，除了飲食進補，還需通過調整生活習慣以助“吸收”，使補益效果事半功倍。中醫養生進補強調“脾胃為后天之本”，補品需依靠脾胃運化才能轉化為氣血，故養生需整體調理。

首先秋冬應早臥晚起，保證充足睡眠，順應陽氣潛藏規律。晚間11時前入睡有助于肝膽經修護，也幫助肝膽代謝毒素調節氣血，避免肝膽功能失調。早晨可等待日出后起床，避免寒邪傷陽。中午適當午休20—30分鐘可補養心神。

其次，運動能健脾助運，推薦太極拳、八段錦等靜態柔緩中醫養生項目，睡覺前可按摩足三里、三陰交5—10分鐘，增強臟腑功能，也可以用艾灸氣海穴和關元穴，每周1—2次，每次10-20分鐘，溫中散寒健脾、培元固本。

另外，大家也可通過打坐、冥想、聽音樂等方式保持心態平和。秋冬季容易情緒低落，多曬后背，可溫通陽氣、舒緩情緒。進補并非單純吃補品，而是通過飲食、作息、運動、情志的綜合調節，使身體達到氣血通暢、脾胃健運的狀態。唯有如此，補益之物才能真正化為己用，實現“藏精于內，開春打虎”的養生目標。

秋收農忙 這些征兆要小心

廣西云-廣西日報記者 關海芳 實習生 黃海寧

秋季是豐收季，農村里農活增多。農村老年人在勞作過程中，容易出現勞累的情況，癥狀和一些心腦血管疾病發病的征兆相似。如何區分正常的勞累和心腦血管疾病發作前的危險征兆？出現什么情況必須立即停止勞作并求救？

桂林市靈川縣公平鄉和平村衛生室村醫秦小芳提醒，農村老年人干農活如果感覺疲倦勞累，要注意判斷。一是看緩解情況，休息后是否快速恢復。如是正常勞累，休息1—2小時或睡一晚后，乏力、肌肉酸痛等癥狀會明顯減輕，再次活動時體力可逐步恢復；危險征兆則是休息后不適仍持續，甚至加重。比如原本休息后能緩解的胸悶，在休息半小時仍未好轉，或反而出現胸痛，都需高度警惕。

二是看伴隨的具體癥狀。正常勞累只有肌肉酸痛，全身乏力，無其他異常，若伴隨胸痛尤其胸骨后壓榨樣痛，胸悶、心慌、氣短，甚至出汗、惡心，或者頭暈（天旋地轉感，非普通頭昏），一側肢體麻木或者無力（如拿農具時突然掉了），說話含糊，想喊人卻咬字不清，視物模糊，莫名的牙痛，肩背痛但又無明顯勞累誘因，或按壓有凹陷，休息后不消退下肢水腫等，很有可能是心腦血管疾病信號，一定要引起高度的重視。

三是看發作場景，是否異常觸發。正常勞累，多在持續干重活，如收割、搬運后出現；如果是危險征兆，可能在較小活動，如走路、彎腰時突然發作，或安靜休息時莫名出現，甚至夜間睡覺時被憋醒，與勞累程度不匹配。

秦小芳提醒，若出現上述危險征兆，尤其是有高血壓、糖尿病等基礎病的人群，需立即停止農活，適當休息，必要時及時就醫，避免延誤救治。

《廣西日報》2025年9月27日第4版。